بک لینک -
وان ایکس بت
سایت شرط بندی انفجار
سایت شرط بندی
سایت جت بت
سایت enfejar
جت بت
سایت پیش بینی فوتبال
sibbet90
سایت بازی انفجار
بت بال 90
انفجار آنلاین
جت بت
لانا کازینو
betorward
وان ایکس بت
سایت jetbet
yekbet
جت بت
betforward
river poker
emperor poker
بت
بازی بلک جک
سایت شرط بندی با شارژ کارت به کارت
بازی انفجار ۲
bet303.com
مگاشرط بندی بت
پیش بینی زنده
بت یک
jetbet90
ac90bet
سایت یک بت
پوکر آنلاین شرطی
1x
وان ایکس ایران
سایت بازی plinko
baxbet
آدرس جدید بت فوروارد
دانلود آهنگ های جدید
 پزشکی و سلامت پزشکی و سلامت .

پزشکی و سلامت

چقدر با تجربیات کسانی که اسلیو معده انجام داده اند آشنایی دارید؟

یکی از روش های جراحی چاقی که امروزه افراد زیادی خواهان انجام آن هستند؛ عمل اسلیو است. در این روش جراح حدود 80 درصد از معده فرد را خارج می کند که این قسمت شامل فوندوس تا اتصال مری را شامل می شود. برای برش دادن این بخش از معده اشتهای فرد به طرز چشمگیری کاهش پیدا می کند و چنانچه فرد به نکات مراقبتی توجه داشته باشد دیگر دچار اضافه وزن نمی شود. در ادامه با تجربیات افرادی که اسلیو معده انجام داده اند بیش تر آشنا خواهید شد.

تجربیات آزار دهنده افراد
از جمله تجریبات آزاردهنده عمل اسلیو می توان به احساس درد اشاره کرد؛ البته تجربه درد بعد از عمل اسلیو در افراد مختلف به نسبت آستانه تحمل درد آنها کاملا متفاوت است. اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که تحمل درد تان پایین است ممکن است این عمل برای شما کمی آزاردهنده باشد و در روزهای اول پس از عمل دردهای زیادی را تجربه کنید.

بیش تر بخوانید: قاتل سلولیت

کاهش بیماری‌های مرتبط با چاقی
عمل جراحی اسلیو معده می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی-عروقی، فشار خون بالا و بیماری های تنفسی کمک کند. این از تجربه های مثبت عمل اسلیو معده است که می‌تواند باعث بهبود سلامت عمومی شده و طول عمر بیشتر را به همراه داشته باشد.

کاندیدای انجام عمل اسلیو معده
افرادی که با استفاده از روش‌های مختلف مانند رژیم لاغری، ورزش، طب سوزنی و... قادر به کاهش وزن نبوده‌اند.

کسانی که شاخص توده بدنی آن‌ها بالاتر از 40 است.

افرادی که شاخص بدنی آن‌ها حداقل 35 است، ولی به دلیل اضافه‌وزن شدید دچار بیماری‌هایی نظیر دیابت شده‌اند.

نحوه انجام عمل اسلیو معده
پس از انجام آزمایش‌های و معاینات لازم توسط پزشک، زمان جراحی تعیین می‌شود. در روز جراحی نیز عمل اسلیو معده تحت بیهوشی کامل انجام می‌شود. معمولاً برای انجام این عمل، جراح روی شکم برش‌های کوچکی را ایجاد کرده و ابزارهای مخصوص و دوربین را وارد ناحیه شکمی بیمار می‌کند. پس از آن با استفاده از مانیتور متصل به دوربین، معده بیمار را به‌طور کامل مشاهده کرده و معده را به دو قسمت تقسیم می‌کند. بخشی از معده از شکم خارج می‌شود و قسمت دیگر با استفاده از بخیه دوخته می‌شود. سپس برای اطمینان از عدم نشتی معده، مایع رنگی به قسمت موزی شکل باقی‌مانده از معده تزریق می‌شود. در این جراحی قسمت بسیار بزرگی از معده برداشته می‌شود. در نهایت نیز درصورتی‌که عدم نشتی معده باقی‌مانده توسط جراح تأیید شد، جراح ابزارها را از شکم خارج کرده و سپس برش‌های ایجاد شده را بخیه می‌زند. معمولاً پس از انجام این جراحی بیمار سه تا چهار روز در بیمارستان تحت نظر پزشک بستری خواهد شد.

عمل اسلیو به چه کسانی توصیه می‌شود؟
عمل اسلیو به افراد مبتلا به چاقی کمک می‌کند که اضافه‌وزن خود را با سرعت بیشتری کاهش دهند. این عمل برای افراد مبتلا به چاقی و کسانی که در معرض ابتلای جدی به عوارض ناشی از چاقی هستند مناسب است. مشاوره با متخصص جراح عمومی می‌تواند شما را راهنمایی کند که این عمل برای شما مناسب است یا خیر؟ مهم‌ترین عوارضی که پزشک را مجاب به انجام عمل اسلیو می‌کند عبارتند از:

·         بیماری‌های قلبی

·         فشار خون بالا

·         کلسترول بالا

·         اختلالات تنفسی هنگام خواب (آپنه انسدادی)

·         دیابت نوع ۲

منبع: https://www.sira.fit/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۲ آبان ۱۴۰۲ساعت: ۰۴:۲۴:۱۵ توسط:netware موضوع: نظرات (0)

انواع ورزش ها برای لاغری پا و پایین تنه

خیلی از جوانان همواره سوال هایی در مورد رهایی از چربی های اضافه بدن خود مانند چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم دارند. در پاسخ به سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم باید گفت که باید تمرین هایورزش در خانه  برای لاغری که در ادامه به آن می پردازیم را به طور صحیح و مرتب باید روزانه انجام دهید. تمرین های ورزش در خانه برای لاغری عبارتند از :

•         شنا – ۳ ست ۱۵ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای کار کردن کل عضله های بدن به خصوص سینه می باشد.

•         پل – ۳ ست ۱۵ تایی : از این تمرین برای فعال کردن عضله های قسمت پشت کمر و عضله های مرکزی استفاده می شود.

•         پلانک کرال – ۳ ست ۲۰ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای آب کردن عضلات شکم و بالا بردن مقاومت کمر می باشد.

•         اسکات – ۳ ست ۲۰ تایی : یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات ران و باسن حرکت اسکات می باشد.

•         لانگ راه رفتن – ۲ ست ۱۵ تایی : این نوع حرکت روی ماهیچه های بزرگ پا و تنه فرد شروع به کار کردن می کند.

•         طناب – ۴ ست ۲۰ تایی : طناب زدن یکی از اسان ترین تمرین های هوازی است که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن فرد می شود.

ورزش برای لاغری پا
کسانی که خواهان کاهش سایز ران پای خود هستند باید روزانه ۳/۲ کیلومتر راه بروند, این کار یک ورزش برای لاغری پا است. یکی دیگر از ورزش های کاهش سایز ران پا استفاده از پله بجای آسانسور است, دویدن روی پله ها  در کوچک کردن سایز ران پاهای شما موثر است. نشست و برخاست نیز می تواند نقش مثبتی در لاغر شدن ران های پا داشته باشد. این حرکت نوعی ورزش برای زانو درد نیز به حساب می آید.

انواع ورزش های قدرتی
هر نوع فعالیت قلبی-عروقی مثل دویدن یا ورزش کردن روی دستگاه تمرین دهنده متقاطع باعث کاهش وزن می‌شود اما اگر این ورزش های قدرتی با وزنه زدن نیز همراه شود، نتایج بهتری حاصل خواهد شد. اما به چه دلیل؟

هر چقدر رشد عضلات بیشتر باشد به موازات آن کالری بیشتری سوزانده می‌شود. 500 گرم عضله اضافی حدود 100 کالری می‌سوزاند.

تمرین با وزنه باعث سوزاندن چربی می‌شود نه عضله.

تمرین با وزنه جهت کاهش وزن در واقع تمرین استقامتی است: 6 تا 8 سری و هر سری 15 تا 30 حرکت انجام دهید و بین هر سری 15 تا 45 دقیقه ریکاوری کنید. باید وزنه‌ای انتخاب کنید که به اندازه کافی برای از نفس افتادن شما سنگین باشد به شرطی که بتوانید کلیه سری‌ ها را تکمیل نمایید. این تمرین باید بین 30 دقیقه تا یک ساعت باشد.

تمریناتی که کاربردی هستند و عضلات بزرگ را مانند پاها، پشت، سینه و سرینی را درگیر کنند بیشتر کالری می‌ سوزانند. برخی از این تمرینات عبارتند از: اسکوات، بارفیکس، شنا، پرس سینه، ددلیفت و غیره.

ورزش های چربی سوزی
ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش های چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد.

بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت می برید. هنگامی که از انجام کاری لذت می برید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیت ها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید.

منبع: https://www.sira.fit/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۳۰ مهر ۱۴۰۲ساعت: ۱۱:۱۸:۵۲ توسط:netware موضوع: نظرات (0)

انواع حرکات ورزشی برای لاغری و کاهش وزن

امروزه بسیاری از افراد به دلیل سخت شدن معیشت زندگی مشغول کار کردن هستند و از مهم ترین اصل سلامت یعنی ورزش کردن غافل شده اند. در پاسخ به این افراد باید گفت که اگر می خواهید در میانسالی و کهنسالی خود به انواع بیماری ها مانند دیابت، فشارخون و … و همچنین درد های مفصلی مانند زانو درد، دیسک کمر و … دچار نشوید از همین حالا باید ورزش کردن را شروع کنید اما چگونه؟ ورزش لاغری در خانه یکی از گزینه هایی است که با یک تیر دو نشان نه بلکه سه نشان می توانید بزنید. با ورزش لاغری در خانه شما هم ورزش می کنید، هم به سلامت جسمی خود کمک می کنید و هم لاغر می شوید چی از این بهتر؟ همچنین با انجام ورزش لاغری در خانه شما نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و هزینه ای هم برای آن پرداخت نخواهید کرد.

ورزش برای لاغری ران
یکی از انواع ورزش برای لاغری ران بدین صورت است: به پلو بر روی زمین دراز بکشید، و دست خود را زیر سر قرار دهید. زانوی پاهای خود را در یک زاویه مناسب خم کنید. به آرامی پای بالایی را بالا آورده و به سمت داخل و پایین حرکت دهید. در حین حرکت زاویه زانو را تغییر ندهید. کمی صبر کنید، سپس پای خود را به حالت ابتدایی برگردانید. در این تمرین باید انقباض عضلات خود را احساس کنید. بنابراین توصیه می کنیم شکم خود را منقبض نگه دارید.

لیفت سینه با ورزش
یکی از روش های لیفت سینه با ورزش است. حرکت پرس سینه بطور مستقیم عضلات سینه شما را تحت فشار قرار می‌دهد. این حرکت با هالتر و دمبل بصورت خوابیده و یا شیبدار انجام می‌شود که تفاوت آنها در محل و میزان اثر روی عضلات سینه است. انجام پرس سینه با دمبل طیف بیشتری از عضلات سینه را درگیر می‌کند و در نتیجه بهترین انتخاب برای فرم دهی به سینه خواهد بود. این حرکت را می‌توانید روی زمین یا میز انجام دهید و یا برای کسب نتایج بهتر از توپ بدنسازی استفاده کنید. توپ بدنسازی ابزار بسیار مفیدی برای افزایش اثربخشی تمرینات و همچنین تقویت عضلات پشت است.

حرکات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو
حرکات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. قدم اول برای استفاده از ورزش پیلاتس و لاغری، شناخت این ورزش است. پیلاتس، یک ورزش تمرینی برای تمام بدن است که از مجموعه ای از دستگاه ها و تمرینات در آن استفاده می‌شود. پیلاتس و کاهش وزن با هم ارتباط مستقیم دارند زیرا تمامی تمرینات پیلاتس با تمام بدن، هر دو طرف راست و چپ، به صورت یکپارچه انجام می‌شود. برای جواب به این سوال که آیا پیلاتس باعث لاغری می شود ؟

ورزش های چربی سوزی
تمرین های هوازی برای چربی سوزی که به عنوان ورزش های چربی سوزی نیز شناخته می‌شود، شامل هر نوع تمرینی است که قلب و ریه‌های شما را تحریک می‌کند و مصرف اکسیژن بدن را برای مدت طولانی، افزایش می‌دهد.

چنین فعالیتی می توانند از پیاده روی سریع و دوچرخه سواری گرفته تا شنا و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) متغیر باشد.

مزیت منحصر به فرد تمرین های هوازی جهت چربی سوزی، ناشی از توانایی آنها در حفظ شدت متوسط ​​در مدت زمان طولانی است که بدن شما را به استفاده از چربی ها به عنوان منبع سوخت اولیه، سوق می دهد و در نتیجه، منجر به چربی سوزی قابل توجهی می شود.

منبع: https://www.sira.fit/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۲۹ مهر ۱۴۰۲ساعت: ۰۹:۳۰:۵۵ توسط:netware موضوع: نظرات (0)

انواع ورزش برای لاغری ران و ساق پا

لاغری پاها یکی از دغدغه های هر روزه افرادی است که از اندام پایین تنه خود راضی نیستند. باید بگوییم که چربی های انباشته شده در قسمت پاها سخت تر باقی نواحی آب می شوند. به همین دلیل باید به دنبال یک ورزش برای لاغری ران و ساق پا باشید. در این مقاله قصد داریم شما را با برخی از این روش ها آشنا خواهید شد.

بهترین زمان ورزش برای لاغری
قبل از پرداختن به انواع این ورزش های لاغری پا لازم است که شما بهترین و مناسب ترین زمان را برای ورزش یشناسید. انتخاب بهترین زمان ورزش برای لاغری می تواند تاثیر بسزایی در لاغری و کاهش وزن شما داشته باشد. برای مثال اگر شما ورزش برای لاغری ران و ساق پا را در بهترین زمان ممکن انجام دهید می توانید بهترین نتیجه را نیز بگیرید.

اگرچه پیاده روی در ساعات مختلف روز می‌تواند به لاغر شدن کمک کند، اما به دلایل مختلفی بهترین ساعت برای پیاده روی اول صبح است:

وقتی صبح ها پیاده روی کنیم بدن ما به ۲ دلیل تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد.

روش هایی برای لاغری ران و باسن
یکی از قسمت های اندام که زیبایی خاصی به بدن می بخشد قسمت ران و باسن می باشد که اگر خوش فرم باشند هم حس خوبی به ما می‌دهند هم در انتخاب راحتر لباس به ما خیلی کمک می کنند

اما برای لاغری ران و باسن و در کل لاغری تمام قسمتهای بدن شما دو راهکار دارید

1-حرکات ورزشی

2-رژیم غذایی

دو نکته مهم برای لاغری ران و باسن
نکته اول
لطفاً اگر فکر یک شب لاغر شدن و یا دنبال لاغری با دارو و مکمل هستید همین الان این مقاله را ببندید زیرا که در این مقاله هدف ما لاغری شما از طریق برنامه ورزشی و رژیم غذایی بدون عوارض میباشد

نکته دوم
استمرار و ادامه این برنامه هست که باعث می‌شود شما به نتیجه دلخواه خود برسید.

حرکات ورزشی مناسب برای لاغر کردن ران
منظور از ورزش های قدرتی، تمریناتی هستند که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کنند. تمرینات قلبی-عروقی، تمریناتی هستند که به افزایش ضربان قلب و دفع چربی از بدن کمک می کنند.

با ترکیب این دو نوع تمرین، شما می‌توانید هم از لحاظ استقامتی و هم از لحاظ قدرتی تقویت شوید و به سوختن چربی‌های اضافی در ران‌های خود کمک کنید. الویت بسیاری از کسانی که به تناسب اندام فکر می‌کنند لاغری ران و کوچک کردن باسن است.

ورزش های لاغری ران ها
این سوال در مورد چگونگی کاهش وزن در پاها مدام مطرح می شود. در نتیجه، افراد زیادی در جستجوی مؤثرترین راه‌های کاهش چربی ران هستند. در ادامه پنج مورد از موثرترین و آسان ترین تمرینات لاغری داخلی و خارجی ران آمده است. ب

اسکوات
اگر می خواهید روی ران ها، باسن، همسترینگ و چهار سر ران خود کار کنید، اسکوات یکی از موثرترین تمرینات است. نکته اینجاست که اسکوات نه تنها برای کاهش چربی ران شما مفید است بلکه در ساخت عضلات و بهبود حجم عضلانی نیز حیاتی هستند. انواع مختلفی از اسکات وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بیشترین بهره را از این تمرین ببرید. این تمرینات در جلسات ورزش گروهی در خانه فیت بادی باصحیح ترین شیوه زیر نظر مربی اجرا می شوند.

اسکوات پایه
همانطور که از نام آن پیداست، در این تمرین نیاز است که کمی خم شوید، انگار در حال چمباتمه زدن هستید. این پایه و اساس تغییرات اسکات است. بنابراین، قبل از انجام سایر تغییرات اسکوات، باید به آن مسلط شد.

با این حال، توضیج این کار برای برخی آسان تر از انجام آن است. بسیاری از افراد، به خصوص مبتدیان، اسکات اولیه را به درستی انجام نمی دهند. بنابراین، ممکن است بیشتر آنها از عدم نتیجه یا افزایش درد زانو شکایت داشته باشند.

منبع: https://www.sira.fit/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۲۶ مهر ۱۴۰۲ساعت: ۱۱:۰۴:۳۲ توسط:netware موضوع: نظرات (0)

با گلاه گیس و موارد مرتبط با آن آشنا شوید.

شاید در نگاه اول کلاه گیس یک محصول زنانه به نظر بیاید، اما همین کلاه گیس‌ها هستند که با انتخاب درست و صحیح، می‌توانند جلوه و زیبایی بسیار بیشتری را برای افراد به ارمغان آورند. نکته ایی که باید در خرید کلاه گیس به آن توجه داشته باشید این است که انتخاب صحیح یک کلاه گیس برای استفاده در هر نوع مو یا پوست، مهم است. در بازار امروز با تنوع قابل توجهی از کلاه گیس ها و گیس های مصنوعی روبرو هستیم که هر کدام از این کلاه گیس‌ها و موها ظاهری متفاوت داشته و حتی با یکدیگر متفاوت می باشند.

پروتز مو
پروتز مو از موهای طبیعی تشکیل شده است و روشی جدید برای ترمیم مو است. این روش ،موقت است و به دلیل هزینه کم ، برخی از مردم به آن روی آورده اند. در این روش موهای مصنوعی بر روی نانو نازکی که اصلا معلوم نمیشود،کاشته میشود و سپس با چسب های مخصوص میچسبد. بعد از انجام پروتز مو، موهای موجود به شکل موهای طبیعی نشان داده میشود به صورتی که انگار موها در پوست سر کاشته شده است.جالب است بدانید پروتز مو برای افرادی که ورزش و فعالیت روزانه بسیاری دارند،کارامد است.

اکستنشن مو
اکستنشن مو به عنوان یکپارچه سازی مو نیز شناخته می شود. از آنها برای افزایش طول و حجم مو استفاده می شود. آنها می توانند از موهای طبیعی یا مصنوعی ساخته شوند. اکستنشن های طبیعی بهترین کیفیت (و البته گران ترین) هستند زیرا کوتیکول موهای طبیعی حفظ می شود و تمام موها در یک جهت می روند و طبیعی ترین ظاهر را به آن می بخشند. اگر بودجه تان کم است، اکستنشن مو مصنوعی گزینه ارزان تری است. اگرچه برای یک ظاهر طراحی عالی نیستند و به راحتی گره می خورند، اکستنشن های مصنوعی برای هرکسی که خواهان تغییر موقتی در سبک است خوب است. آنها همچنین به اندازه اکستنشن موهای طبیعی نیازی به نگهداری از جانب شما ندارند .

مقایسه کاشت مو و کلاه گیس
در مورد مقایسه کاشت مو و کلاه گیس باید بگوییم که برتری پیوند مو به کلاه گیس غیرقابل انکار است. این مسئله مورد قبول اکثر کارشناسان و افراد است. بنابراین هیچ شکی در برتری پیوند مو به کلاه گیس وجود ندارد. این دو را از جهات مختلف بررسی می کنیم :

طبیعی یا مصنوعی بودن
کاشت مو به صورت طبیعی انجام شده و موهای کاشته شده پس از گذشت مدتی کاملاً طبیعی جلوه می کنند. فردی که اقدام به کاشت موی طبیعی کرده است می تواند با اعتماد به نفس کامل در جامعه حاضر شود و استرسی به دلیل مصنوعی جلوه نمودن موهای خود نداشته باشد.

اما اگر کلاه گیس را برای پوشش کم مویی و طاسی سر خود انتخاب نموده اید ، باید همواره به مراقبت از آن و جابه جا نشدن آن از سرتان توجه کنید. کوچکترین طوفانی می تواند کلاه گیس شما را جابه جا نموده و همراه با خود ببرد.

بیش تر بخوانید: تعمیر کلاه گیس

هزینه کاشت مو و کلاه گیس
یکی از تفاوت های این دو ، بحث هزینه است. هزینه کاشت مو سبب شده است که برخی استفاده از کلاه گیس را ترجیح بدهند. قیمت کلاه گیس پایین بوده و تمامی افراد با هر توان مالی ، امکان خرید آن را دارند. اما هزینه کاشت مو طبیعتاً بیشتر بوده و برخی از افراد توان مالی پرداخت هزینه ی آن را ندارند. البته توجه داشته باشید که کاشت مو یک نتیجه ی ماندگار خواهد داشت و صرف هزینه بیشتر برای آن ، ارزشمند می باشد. زیرا شما صاحب موهایی دائمی خواهید بود و بر خلاف کلاه گیس ، نگرانی در رابطه با جابه جایی آن بر روی سر و مورد تمسخر واقع شدن نخواهید داشت.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۲۳ مهر ۱۴۰۲ساعت: ۱۲:۲۶:۳۸ توسط:netware موضوع: نظرات (0)

ورزش های قدرتی و چربی سوز را بیش تر بشناسید.

در زمینه لاغری با ورزش می توانید انواع مختلف ورزش ها را انتخاب کنید اما لازم است بگوییم که باید بر اساس توانایی های خود یکی از انواع ورزش های قدرتی و یا ورزش های چربی سوزی را انتخاب کنید. در این مطلب می توانید با انواع این ورزش های لاغری آشنا شوید و بدانید که با کدام یک می توانید به وزن هدف خود برسید.

ورزش چربی سوزی
در اکثر موارد افرادی هستن که به دنبال ورزش های چربی سوزی می گردند. اگر شما نیز قصد کاهش وزن دارید و تصور می کنید که با استفاده و به کارگیری ورزش های چربی سوزی می توانید لاغر شوید، باید یکی از انواع ورزش های چربی سوز را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. همچنین باید بگوییم که چربی سوزی تنها با استفاده از رژیم های لاغری امکان پذیر نیست و شما باید از یک برنامه ورزشی کامل نیز استفاده کنید.

انواع ورزش های چربی سوزی
قایق رانی: 600 الی 650 کالری در هر ساعت

اسکی واره: 650 الی 700 کالری در هر ساعت

دستگاه اسکی: 700 الی 750 کالری در هر ساعت

ایروبیک استپ: 750 الی 800 کالری در هر ساعت

دوچرخه ثابت: 750 الی 800 کالری در ساعت

چگونه چربی سوزی بیش تر می شود؟
اگر شما به طور مرتب از یک برنامه ورزشی استفاده کنید، بدن شما به آن ورزش عادت کرده و شما دچار استپ وزنی می شوید. با در این مرحله شما باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید. با تغییر برنامه ورزشی به سادگی بدن را مجبور می کنید تا به کالری سوزی ادامه دهد.

مواد غذایی چربی سوز
·         حبوبات

·         پودر وی

·         جو دوسر

·         انواع توت

·         غلات کامل

·         روغن زیتون

·         کره بادام‌زمینی

·         بادام و سایر دانه‌های روغنی

·         بوقلمون و گوشت‌های کم‌چرب

·         محصولات لبنی کم‌‌چرب یا بدونِ چربی

·         اسفناج و سایر سبزی‌جات دارای برگ تیره

ورزش های قدرتی
ورزش های قدرتی در سلامتی افراد و تناسب اندام آن ها می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. همچنین گفته می شود که تمرینات قدرتی باعث بالا رفتن استقامت بدنی شما می شود و شما را قوی می کند. این تمرینات به طور کلی با هدف بهبود میزان استقامت و سلامت بدن طراحی شده است که اغلب با وزنه سر و کار دارید. گاهی به اشتباه بعضی فکر می‌کنند تمرین قدرتی فقط برای «حجم عضلانی گرفتن» مفید است یا فقط برای «مردان» لازم است؛ اما تمرینات قدرتی، برای همه بسیار مهم و ضروری است، حتی کسانی که تمایل ندارند تغییری در ظاهر اندام خود ایجاد کنند.

کاهش وزن با ورزش های قدرتی
برخی از افراد برای رسیدن به نتیجه عجله دارند. واقعیت این است که مدیریت وزن زمان‌بر است. انجام بیرویه ورزش هوازی و داشتن رژیم‌های بیش از حد سختگیرانه ممکن است باعث کاهش وزن لحظه‌ای شود، اما پایدار نخواهد بود و به بدن شما آسیب زیادی می‌زند.

برای لاغر شدن و کاهی وزن، راه‌های مختلفی است. از بین تمام راه حل‌هایی که برای تناسب اندام و لاغری وجود دارد، کاهش وزن با ورزش و تمرین‌های ورزشی جزو بهترین راه‌حل‌هاست. البته به این نکته توجه داشته باشید که در بین ورزش‌های مختلف، برخی از ورزش‌های می‌توانید بیشترین کارایی جهت چربی سوزی و تناسب اندام را داشته باشد.

منبع: https://www.sira.fit/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۲۳ مهر ۱۴۰۲ساعت: ۱۲:۱۳:۳۹ توسط:netware موضوع: نظرات (0)

با انواع ورزش های لاغری آشنا شوید و از آن ها بهره ببرید.

امروزه که با تغییر سبک زندگی افراد که اضافه وزن و چاقی دغدغه بسیاری از افراد شده است، راه های زیادی برای لاغری به میان آمده اند. یکی از این راه ها استفاده از ورزش های لاغری است. در این مقاله شما با تعدادی از ورزش های لاغری از جمله: تمرینات کاردیو و زومبا برای لاغری آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه می توانید استفاده از رژیم های لاغری کاهش وزن داشته باشید.

زومبا
ما به شما قول دادیم که شما را با ورزش های لاغری آشنا کنیم. یکی از این ورزش ها لاغری که طرفداران زیادی نیز دارد، زومبا برای لاغری است. این ورزش لاغری مورد توجه بسیاری از افراد است. زیرا همانند دیگر ورزش های سخت و طاقت فرسا نیست. همچنین شبیه بودن به رقص باعث شده است که افراد شادابی بیش تری هنگام انجام آن داشته باشند.

از دیگر مزایای زومبا می توانیم به این امر اشاره کنیم که شما هم کاهش وزن خواهید داشت و هم به تناسب اندام خواهید رسید. ورزش زومبا برای لاغری در ابتدا در سال 1990 در کلمبیا آغاز شد. در ابتدا یک نوع رقص محسوب می شد اما به مرور به یک ورزش مطرح تبدیل شد.

تاثیر ورزش زومبا برای لاغری
ورزش زومبا برای لاغری توانایی بالایی در کالری سوزی و کاهش وزن دارد. شما تنها زمانی متوجه این امر خواهید شد که از زومبا برای لاغری استفاده کنید. در آن هنگام مشاهده خواهید کرد که زومبا چگونه به کاهش وزن کمک خواهد کرد. ورزش زومبا علاوه بر این که حرکات سرگرم کننده دارد، انرژی بالایی نیز از فرد می گیرد.

تمرینات کاردیو
همیشه می شنویم که ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو کمک بسیاری به چربی سوزی می کنند. اما تنها فایده تمرینات کاردیو کاهش وزن نیست. این دسته از تمرینات به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند، همچنین باعث افزایش کارایی عضلات نیز می شوند. بهبود عملکرد سیستم گردش خون نیز از دیگر فواید این تمرینات ورزشی است.

در ادامه باید بگوییم که تمرینات کاردیو تنها در دویدن های طولانی خلاصه نمی شود. بلکه بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر می گیرد. قبل از شروع تمرینات کاردیو لازم است که یک سری پیش تمرینات را انجام دهید. به این دسته از ورزش ها، تمرینات گرم کردن می گویند. این امر به شما کمک می کند تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای انجام تمرینات کاردیو آماده شوید. همچنین باعث گرم شدن بدن نیز می شود که تا حد زیادی این امر از آسیب دیدن، جلوگیری می کند.

فواید ورزش کاردیو
·         کمک به خواب راحت؛

·         افزایش حجم شش‌ها؛

·         افزایش تراکم استخوانی؛

·         بهبود کیفیت روابط زناشویی؛

·         افزایش جریان خون و تقویت قلب؛

·         کمک به چربی ‌سوزی و کاهش وزن؛

·         بهبود روحیه و کاهش اضطراب و افسردگی؛

·         افزایش اعتماد به ‌نفس و حس بهتر نسبت به فرم بدنی؛

برخی از نکاتی که هنگام انجام تمرینات کاردیو باید رعایت کنید عبارتند از:

1.      باید شدت تمرینات کاردیو خود را کنترل کنید: ساده‌ترین ورزش دنیا تمرین کاردیو است. اما به شرطی که سرعت و شدت آن افزایش یابد. مثلاً پیاده‌روی در نگاه اول ضربان قلب را بالا نمی‌برد، ولی اگر سرعت و شدت پیاده‌‌روی‌ را بالا ببرید با تمرین کاردیوی فوق‌العاده روبه‌رو خواهید بود.

2.      منعطف باشید: انجام تمرینات حوصله سر بَر را کنار بگذارد. انعطاف‌ و تنوع را وارد برنامه ی تمرینی خود کنید. گاهی اوقات تردمیل، بعضی وقت‌ها پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه می‌تواند شما را از یک ‌نواختی نجات دهد.

منبع: https://www.sira.fit/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۲۲ مهر ۱۴۰۲ساعت: ۱۲:۱۹:۱۶ توسط:netware موضوع: نظرات (0)

برخی از رژیم های لاغری معروف دنیا

رژیم کاهش وزن یک راهکار طلایی برای افرادی است که دیگر از دست چربی‌های اضافی خودشان خسته شده‌اند. البته استفاده از رژیم کاهش وزن به تنهایی کافی نیست و حتماً باید به صورت منظم ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید تا بتوانید به اهدافتان برسید.

رژیم فستینگ
در رژیم فستینگ شما بین ساعات روزه داری و ساعاتی که می‌توانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده رژیم روزه‌داری این است که در ساعاتی که شما غذا نمی‌خورید و بدن شما کالری دریافت نمی‌کند، به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و این اتفاق باعث می‌شود که لاغر شوید.

انواع رژیم لاغری فستینگ
۱. روزه داری متناوب روزانه (رژیم ۵:۲)
در این نوع روزه داری، تناوب در روزهای فست و غیرفست دیده می شود.

به عنوان مثال فرد در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه تنها ۲۵% کالری مورد نیاز روزانه خود را دریافت می کند و در روزهای دیگر این محدودیت از بین می رود.

رژیم ۵:۲ در همین گروه طبقه بندی می شود. در این رژیم فرد دو روز در هفته، انرژی حدود ۵۰۰-۴۰۰ کیلوکالری دریافت می کند و در سایر روزهای هفته این محدودیت برداشته می شود.

۲. محدودیت دریافت ساعتی غذا( فستینگ ۱۶:۸)
در این رژیم که شبیه به روزه داری اسلامی می باشد، دوره های فستینگ طی۲۴ ساعت تعیین می شوند.

به عنوان مثال فرد ۱۶ ساعت هیچ ماده غذایی دریافت نمی کند و در ۸ ساعت بعدی محدودیت دریافت از بین می رود.

از جمله تفاوت های این رژیم با روزده داری مسلمانان این است که دوره های روزه داری در بازه زمانی که فرد می خوابد یا فعالیت کمتری انجام می دهد؛ قرار می گیرد.

رژیم بارداری
دوران بارداری از دوره های مهم و حساس هر زن محسوب می شود و داشتن تغذیه سالم در این دوران از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا اگر رژیم غذایی در دوران بارداری جدی گرفته نشود، ممکن است مشکلات جسمی برای کودک و مادر ایجاد شود. در دوران بارداری باید حودد300 کالری اضافی تر نسبت به قبل بارداری مصرف کنید. رعایت موارد زیر در غذاهای خود سبب می شود که بارداری خوبی داشته باشید. به همین دلیل توصیه می شود که از یک رژیم بارداری رایگان و پولی استفاده کنید.

رژیم سه روزه لاغری
رژیم سه روزه  به عنوان یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان مدعی است که می تواند به شما کمک کند ۴/۵ کیلو در هفته وزن کم کنید. رژیم نظامی که رژیم ۳ روزه هم نامیده می شود یک رژیم لاغری است که می تواند در مدت یک هفته ۱۰ پوند (۴/۵ کیلوگرم) از وزن شما را کم کند.

این رژیم از یک برنامه غذایی ۳ روزه تشکیل شده که در ۴ روز باقیمانده هفته می توانید محدودیت های غذایی را کنار بگذارید، این چرخه بارها و بارها تکرار می شود تا اینکه به وزن دلخواه خود برسید.

طراحان این رژیم غذایی ادعا می کنند که رژیم نظامی توسط متخصصان تغذیه ارتش آمریکا طراحی شده تا سربازان به بهترین وضعیت جسمی برسند، اما حقیقت این است که این رژیم غذایی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست.

رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم، و پروتئین متوسط و کافی است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اساس رژیم کتوژنیک این است که فرد کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورده و کربوهیدرات کم‌تری را دریافت نماید. در این نوع رژیم، بیشتر کربوهیدراتی که هضم آن آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی‌ها و نان سفید از برنامه غذایی فرد حذف می‌گردد.

در صورتی که از pdf رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان در برنامه غذایی فرد رعایت شود، طولی نخواهد کشید که به هدف خود برسید و از نتایج به دست آمده نهایت رضایت را خواهد داشت.

در رژیم غذایی کتوژنیک، سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون این که شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.

منبع: https://www.sira.fit/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۱۶ مهر ۱۴۰۲ساعت: ۱۱:۰۲:۳۷ توسط:netware موضوع: نظرات (0)

انواع رژیم های لاغری را بشناسید تا به کاهش وزن برسید

چاقی و اضافه وزن از جمله مشکلات آزاردهنده ای است که بسیاری از افراد به خصوص مردان با آن مواجه هستند. افزایش قابل توجه وزن و تجمع چربی در نواحی مختلف بدن با بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی همراه است.

بسیاری از راهکارهای لاغری مناسب برای شما وجود دارد، اما بهترین رژیم غذایی برای لاغری، باید شامل وعده های غذایی سالم سرشار از تمام مواد مغذی لازم برای داشتن بدنی سالم باشد.اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاهی هستید.

رژیم لاغری یک ماهه
کاهش وزن بدون برنامه ممکن است برای بدن مضر باشد و پیامدهای جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد از اینرو میتوانید با داشتن یک رژیم لاغری یک ماهه به وزن ایده آل خود برسید.

رژیم لاغری یک ماهه، راه نجات من از بسیاری مشکلات چاقی بود. از کودکی و از زمانی که به یاد دارم اضافه وزن داشتم. در مدرسه نه تنها مورد تمسخر همکلاسی‌هایم قرار می‌گرفتم بلکه در درس‌هایی مثل ورزش هم چابک نبودم و نمرات کمی می‌گرفتم. تا اکنون که در دوره بزرگ‌سالی به سر می‌برم، رژیم‌های گوناگونی را امتحان کردم. از انواع کم خوری گرفته تا رژیم‌های فست و میوه و وگان و خام گیاهخواری و… . متأسفانه اغلب این رژیم‌ها به دلیل اصولی نبودن مشکلات زیادی برایم ایجاد کرد، از همه مهم‌تر بدخلقی و ریزش شدید موهایم بود. تا اینکه یک روز خیلی اتفاقی با رژیم جدیدی آشنا شدم. ابتدا با بی‌میلی آن را آغاز کردم، اما کم کم متوجه شدم در این رژیم لازم نیست گرسنگی زیادی را تحمل کنم. به علاوه تمام مواد لازم بدنم تأمین می‌شود. این رژیم لاغری یک ماهه، فرصتی دوباره برای نفس کشیدن و آسوده زیستن به من داد.

رژیم شوک
رژیم شوک، رژیمی است که با گرفتن آن روزانه هزار کالری به بدن می رسد. تایم این رژیم فقط مخصوص هفت تا ده روز است که حتما باید با ورزش همراه باشد. اگه از پیاده روی روزانه غافل شوید به دنبال نتیجه مطلوب هم نباید باشید. مهم ترین نکته این رژیم آن است که مواد غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.

رژیم کالری شماری
رژیم کالری شماری یکی از اولین روش ها برای کاهش وزن است اما متخصصان می گویند با وجود داشتن مزایای زیاد به دلیل نپرداختن به ارزش غذایی خوراکی ها نمی تواند به تنهایی به کاهش وزن شما کمک کند.

رژیم فستینگ
نمونه رژیم فستینگ 16-8 ،بی خطر و قابل تحمل است ، برای آغاز،با یک مجموعه هشت ساعته شروع کنید و در آن مدت غذای مصرفی محدودی داشته باشید.بیشتر افراد ترجیح میدهند تا از ظهر تا هشت شب غذا بخورند و این بدین معناست که فقط در طول شب نباید چیزی بخورید و از صبحانه صرف نظر کنید، اما در طول روز میتوانید نهار و شام متوسط به همراه چند میان وعده داشته باشید.برخی ترجیح میدهند از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر غذا بخورند، که به شما امکان داشتن فرصت کافی برای خوردن صبحانه در حدود 9 صبح،نهار متوسط در ظهر و شام سبک و زود هنگامی در نزدیکی های ساعت 4 بعد از ظهر قبل از اینکه رژیم تان را شروع کنید، داشته باشید با این حال،شما می توانید آزمایش کنید و فریم زمانی را انتخاب کنید که به بهترین وجه مناسب شما باشد.جدای از زمانی که غذا میخورید،پیشنهاد میشود تا چند وعده غذایی کم و میان وعده را با فاصله زمانی مساوی در طول روز داشته باشید تا به تثبیت سطح قند خون و کنترل گرسنگی برسید ، علاوه بر این برای به حداکثر رساندن مزایای بالقوه سلامت رژیم خود،در طول زمانی که غذا میخورید، باید از غذاها و نوشیدنی های مغذی استفاده کنید.خوردن غذاهای بسیار مقوی رژیم شما را تکمیل میکند و به شما اجازه میدهد تا از مزایای این رژیم بهره مند شوید و سعی کنید هر وعده غذای خود را با انواع مختلفی از غذاهای سالم پر کنید.

منبع: https://www.sira.fit/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۹ مهر ۱۴۰۲ساعت: ۰۵:۲۹:۰۳ توسط:netware موضوع: نظرات (0)

مدت زمان بستری شدن بعد از عمل لاغری اسلیو معده و بای پس

چاقی و اضافه وزن یکی از معضلات رایجی است که در همه جای دنیا افراد زیادی با آن مواجه هستند. برای این مشکل که به طور همزمان سلامت روحی و جسمی افراد را به خطر اندازد، روش های درمانی زیادی وجود دارد که یکی از مهم ترین آن ها جراحی لاغری می باشد. اسیلو معده یکی از انواع جراحی هایی است که می خواهیم بدانیم مدت زمان بستری شدن بعد از عمل لاغری اسلیو معده و بای پس چقدر است.

بهبود یا ریکاوری بعد از عمل اسلیو چقدر زمان می برد؟
یک مزیت مهم عمل اسلیو معده این است که با روش لاپاراسکوپی ( کم تهاجمی ) صورت میگیرد. با ایجاد چند برش کوچک روی شکم در حالت بیهوشی کامل بیمار جراحی می شود. این برش ها نیز زود التیام پیدا می کنند و اثر آن ها نیز معمولا باقی نمی ماند. بنابراین طبیعی است که ریکاوری بعد از جراحی اسلیو به سرعت انجام شود. 6 ساعت بعد از عمل معمولا بیمار می تواند از تخت پایین بیاید. در این زمان کمی قدم زدن برای او بسیار مفید است و باعث جلوگیری از لخته شدن خون بخصوص در ناحیه پا می شود.

بعد از گذشت 2 تا 3 روز بیمار می تواند به فعالیت های عادی زندگی خود برگردد ولی باید از انجام فعالیت های سنگین بدنی ( مثل بلند کردن اجسام سنگین ) خودداری کند. فعالیت های سنگین ممکن است باعث باز شدن جای بخیه ها و خونریزی شود.

بیش تر بخوانید: عمل لاغری جواد خیابانی و عمل لاغری بهاره رهنما

مرخصی بعد از عمل اسلیو
پزشکان معمولا ترجیح می دهند که تا یک روز بعد از عمل بیمار را در بیمارستان بستری کنند. بنابراین مرخصی بعد از عمل اسلیو معمولا پس از 24 ساعت صورت می گیرد ولی بیمارتا سه روز بعد از عمل باید در خانه بماند. پس از سه روز همانطور که گفتیم بیمار می تواند به محل کار و روند عادی زندگی برگردد بشرطی که روزی بیش از 3 ساعت کار نکند. در روز های ابتدایی که بیمار در خانه است نباید دائما دراز کشیده یا گوشه ای بنشیند بلکه باید زمانی را نیز به فعالیت بدنی سبک مثل قدم زدن اختصاص دهد. این کار هم از یبوست جلوگیری خواهد کرد و هم در پیشگیری از لخته شدن خون موثر است.

بیش تر بخوانید: هزینه عمل واریکوسل

تمریناتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری
·         موثرترین راه برای کوتاه کردن زمان بهبودی این است که فوراً فعال شوید.

·         به سادگی راه رفتن در فواصل کوتاه و حتی تغییر وضعیت در رختخواب باعث افزایش گردش خون می شود.

·         جریان خون خوب باعث بهبودی می شود و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند.

·         تمرینات زیر را حداقل هر ساعت یک بار پس از جراحی انجام دهید.

·         همچنین تمرین این حرکات قبل از جراحی برای ارتقای عملکرد و چابکی ریه ایده خوبی است.

بیش تر بخوانید: بهترین جراح اسلیو تهران

از شب اول پس از جراحی، بنشینید و پاهای خود را آویزان کنید، سپس با کمک پرستار یا فیزیوتراپیست خود در کنار تخت خود بایستید. این ممکن است دردناک باشد، اما هر بار آسان تر خواهد شد. قدرت شما باز خواهد گشت و درد شما هر روز کاهش می یابد.

روز بعد از جراحی، از شما خواسته می شود که از تخت بلند شوید و راه بروید. پس از آن، حداقل سه بار در روز پیاده روی کنید و تمرینات پا و تنفس را هر ساعت انجام دهید. ممکن است به اندازه کافی احساس خوبی نداشته باشید که پیاده روی کنید، اما سعی کنید تا آنجا که ممکن است انجام دهید.

پرستار شما به شما یاد می دهد که چگونه سرفه کنید و نفس عمیق بکشید و به شما نشان داده می شود که چگونه از اسپیرومتر تشویقی برای کمک به گسترش ریه های خود استفاده کنید. سرفه و تنفس عمیق ترشحاتی را که ممکن است در گلو یا ریه‌های شما جمع شده باشد را شل می‌کند و می‌تواند به پیشگیری از ذات‌الریه کمک کند. تنفس عمیق همچنین گردش خون را افزایش می دهد و به بدن شما کمک می کند تا مواد بیهوشی را که برای جراحی استفاده می شد از بین ببرد.

منبع: https://www.dr-abdo.ir/


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز دهید:
رتبه از پنج: 0
بازدید:

+ نوشته شده: ۲۸ شهریور ۱۴۰۲ساعت: ۰۳:۳۹:۱۳ توسط:netware موضوع: نظرات (0)